przed i

[...] To ostatnie ładowanie było prawie w punkt, ale trochę przegiąłem z węglami, więc teraz spróbuję zrobić małą korektę i zobaczymy jak wypali. Chcę to koniecznie sprawdzić przed MP , żeby nie było wtopy w Kielcach :-) Musi być susza :-) Przed Bytowem mam w miarę niezłą formę, mam nadzieję, że powalczę znów o najwyższe miejsca, chociaż nie to [...]

Night, podpowiedź wykorzystana w drugim ćwiczeniu. Dziękuję };-) Sam tak czasem robię - więc spraktykowane. Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg [...]

Night, podpowiedź wykorzystana w drugim ćwiczeniu. Dziękuję };-) Czwartek, 24. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa: fasolka szparagowa żółta i zielona, grzyby leśne, cebula, marchewka Suple: magnez, wit D, żelazo, wit C, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobry nastrój, po treningu jak [...]

[...] dietą(głownym składnikiem diety było białko) i ćwiczeniami raz-dwa razy w tygodniu. Mój wzrost to 166, obecna waga 53 kg. Przez ten rok piłam tylko shake proteinowy + bcaa przed treningami. plus zestaw witamin i minerałów z apteki. Teraz chciałabym rozpocząć takie "ostrzejsze" spalania i jednocześnie wyrzeźbienie sylwetki. I z tąd moje [...]

Zachwyciłem się grafiką!! Wybacz! Gratuluję rekordów!! Macałem Krakena.. Nie jest taki wielki. Spodziewałem się, że będzie jak piłka plażowa. Podnieść nie próbowałem... Godzilla też taka jakaś mała. Pewnie imiona dodają im centymetrów!! :-) Przed treningiem nie chciałem głupio ryzykować - zawsze może coś tam chrupnąć, a po - jakoś już o tym nie [...]

[...] BPM taka moja odpowiedź ;) i powiedz uczciwie do czego to się życiowo przydaje:-) będziesz ninja assasin i tylko Twoje serce będzie można usłyszeć jak bije w ciemnym pokoju przed wykonaniem zlecenia?;-) Żaden z was nie będzie biegał na stare lata( +50) bo ludzie do tego nie są stworzeni. podczas gdy żelazne chłopaki nadal będą podnosili ( masz [...]

bo jest bardzo prawdopodobne, że ktoś kto płynie w szwedkach jest bardzo dobrym pływakiem.... i nie chcesz być przed takim zawodnikiem w pralce (odczucia jak ktoś po tobie/nad tobą przepływa są średnie) :-)

Dzisiaj lekki f***up. Poprzednie zastrzyki robiłem w bary. Wszystko git, lekki ból po, ale zero problemów. Dzisiaj spróbowałem strzału w udo. Shit... Wszystko ok do momentu wyciągnięcia igły z nogi. Potem zrobiło mi się szaro przed oczami, szum w uszach, poczułem się jak pijany i jakbym był niedotleniony. Położyłem się na 10 min i wszystko ok, [...]

[...] brazylijskie 40g 5. Praliny z łososia 95g, Tortilla 6. Ryż 100g, Owoce 500g, Tran 10g, Migdały 30g Energia: 4190kcal BTW: 218/123/550 2. Suplementacja 1. BCAA + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. O3 - przed snem 3. Trening 1. Wyciskanie leżąc skos- - 4x6-8 - 90s 80/90/100/100 2. [...]

Zależy od preferencji jedni jedzą przed i po prostę i jest ok, sam powinieneś przetestować. Jednak po treści postu lepiej będzie jak wrzucisz jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

syp od razu do buzi i popij wodą. Proponuje 10g przed treningiem i 10 g przed cardio. Ewentualnie jeśli masz fundusze to możesz dodawać do posiłków w których białko nie jest najlepszej jakości.

Przerolowałem udziska za wszystkie czasy, jakieś 45 min. Straszliwie są pospinane na bokach, reszta ok. Jak się spodziewałem, poszło kilka cięższych singli i porządne rozciąganie na koniec. Przed chwilą zjadłem podwójną porcję pyr, no bo rano trening na czczo a tonażu się spodziewam, no bo jak się uczyć jak nie w praktyce. WL: rozrzewka, 6x1x130 [...]

Witam Kupiłem BCAA w proszku i mam problem, że bardzo słabo rozpuszcza się w wodzie - czy mogę mieszać np. z białkiem lub czy macie jakiś sprawdzony sposób na spożywanie tego suplementu ? Przy okazji zapytam czy dobrze dawkuję - ważę 90kg ( 197cm wz ) i biorę 5g rano i 5g przed treningiem ( zazwyczaj popołudniu ). Z góry dzięki za odp. pozdrawiam

masz niedoczynnosc tarczycy, hashimoto... bierz 50 mg euthyrox 1 x dz ranno na czczo 30 min przed posilkiem kazdego dnia za 3 miechy zrob sobie badania tsh i wolnych hormono

[...] Przy KB16 się śmiałem. Przy KB20 udawałem spokój. KB24 doprowadzało mnie do rozpaczy. Zwłaszcza wierzchołek: 3 Press - 2 Snatch - 1 TGU - 2 Sntach - 3 Press. Bolało. A przed treningiem, korzystając z nieobecności pana domu trochę się pobawiliśmy z Crackenem. Gdybym to traktował jak wyzwanie, to powiedziałbym, że weszły mi 3 życiówki w 15 [...]

nic Cie nie wystrzeli ;-) wtedy po prostu dzielisz dawke na dwa biorac przed i po treningu,

Trzeba wiedziec jak robic oszukiwane ruchy ze by nie nabawic sie kontuzji a ze by pomoglo, ale niestety czesto poczatkujacy biora sie za ruchy oszukane ze by brac wiecej i szpanowac przed kolegami.

[...] i kiwi, - 10:30 - 300 g piersi z kurczaka na oleju kokosowym, pół woreczka ciemnego ryżu, sałatka warzywna na oliwie z oliwek, - 13:30 - j.w.  - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem - 18:00 - 60 g gainera po treningu, - 18:30 - zupa pomidorowa z makaronem, - 20:30 - Białko 30 g hi tec, - 21:00 - Wit c, Cynk, Trening: - Rotatory: [...]

Dziś niestety bez treningu, dopadło mnie jakieś grypsko i żyć nie daje. A miałam nadzieję że wykorzystam jeszcze czas przed świętami, jeśli trochę odpuści to pójdę jutro ewentualnie w sobotę. miska weszła ale ledwo /SFD/Images/2016/3/24/ffcdbf36dfa44a52b2b7cf768fbe756a.jpg

[...] treningu ,jak i odżywianiu- której nie mogę się doczekać. Dzisiaj pełno energii, po treningu siłowym 40min cardio w tętnie 144-147 i później 2h łażenia po mieście i drzemka przed drugim treningiem. I rolowanie i rozciąganie 10min. Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x Odwrotne rozpiętki 12x 12x 12x Unoszenie hantli na boki siedząc 15x [...]